减肥路上，最大的敌人并不是做运动有多难，而是面对美食时有多么的情不自禁，以及饥饿时多么的难以忍受。想瘦身要“管住嘴”，那控制饥饿感这一关应该如何闯过呢？你的轻膳美轻盈课堂已上线，一起来看看这些容易操作的行动吧。

轻膳美轻盈课堂：食欲来时原地跑10秒

日本一健康类节目曾说，想要控制食欲，首先就是控制大脑的饥饿感。

一个非常容易“复制”的做法是，当想进食的时候原地跑10秒，这样做，大脑中感到饥饿的讯息就会被扰乱，进而减弱进食的欲望。这个方法简单易做，对时间和空间的要求非常小，十分适合想要控制饥饿感的瘦身人士。

这种做法的原理是，原地跑会令血糖进一步减少，于是，身体会以肌肉中的糖分作为补给。当肌肉中的糖分被运送时，大脑会误以为血糖已经增加（类似于进食后的信号），从而暂时停止饥饿感。这是一种“骗过大脑”的方法。

轻膳美轻盈课堂：进食顺序有讲究

合理安排进食顺序，按照“蔬菜-蛋白质-淀粉”的顺序进食，能帮助控制饥饿感。

推荐先吃蔬菜的原因是，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，它有很好的饱腹作用，同时，膳食纤维也可以帮助肠道更好地消化后续摄入的食物。同样含有丰富膳食纤维的轻膳美营养膳食代餐粉，也是饱腹的好选择，用它进行代餐，可以辅助控制饥饿感。轻膳美营养膳食代餐粉是来自广州小象健康产业有限公司的膳食产品，它集合了6类种子能量——坚果类、籽种类、菌藻类、花类、五谷杂粮类、豆类，几乎所有原料均含有膳食纤维，是想要轻体的人士的优选。

高蛋白质的食物，除了可以维持饱腹感觉，也可以让血糖稳定，不容易感到饥饿。最后才进食淀粉类食物能有利于控制此类食物的摄入量，因为进食淀粉类食物会让体内血糖迅速升高，不利于减肥。

希望轻膳美轻盈课堂这节课，能对你有帮助哦。